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老是失眠怎么办-孕妇晚上失眠多梦的原因-吃什么好

日期:2011年12月28日 来源:互联网 浏览:  编辑:养生堂视频

老是失眠怎么办-孕妇晚上失眠多梦的原因
为什么会失眠
    在病人最常向医生求助的问题中,睡眠障碍仅次于感冒、头痛或胃痛。可见饱受失眠所苦者大有人在。
    睡不着、睡不好的原因很多,像是用脑过度、狂喜、狂悲、愤怒、焦虑、压力、挫折等,使脑神经运作太过活跃,自律神经处于亢奋状态。此外,有些慢性病患者,如糖尿病、高血压患者,也比较容易失眠。
 
失眠的症状
    除了最直接的“睡不着”,浅眠、易醒、多梦、睡不饱,也属于失眠症状。由于睡眠品质不佳,自律神经功能失调,身体往往容易出现如心悸、胸闷、多汗、头痛等情形。
    睡眠品质若长期没有获得改善,可能导致抑郁、脾气暴躁、记忆力衰退等情绪和精神上的不良反应。

老是失眠怎么办-医生小叮咛
1.维持规律的生活作息,定时上床、起床。
2.非睡觉时间,尽量不要赖在床上,养成一上床就睡觉的习惯。
3.睡前应保持平静心情,以培养睡眠情绪。
4.下午四点钟以后不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,以免干扰夜间的睡眠。
5.晚餐早点吃,避免消化不良干扰睡眠。若睡前饥饿难耐,可在睡前3小时喝杯温牛奶,或吃点清淡的糖类食物,如稀饭、面包等。
6.睡前勿摄取大量水分,避免睡眠受到干扰。
7.可利用眼罩、耳塞,阻绝外在环境干扰。

失眠吃什么好-饮食宜忌
宜吃的食物
肉类    鸡肉 牛肉 三文鱼 鲭鱼 秋刀鱼
奶蛋类  蛋乳制品
蔬果菇藻类  紫菜 香菇 海藻 甘薯叶 菠菜 油菜 西兰花 空心菜 甘薯 南瓜 土豆 玉米 葡萄 菠萝 甘蔗 苹果 香蕉
谷类    糙米 燕麦 麦片 紫米 小麦 胚芽 荞麦 小米
坚果类  花生 杏仁 芝麻 松子 葵花子 莲子
豆类    红豆 绿豆

忌吃的食物
浓茶 咖啡 可乐 汽水 巧克力 辣椒 胡椒

老是失眠怎么办-孕妇晚上失眠多梦的原因-吃什么好

南瓜+糙米=舒缓情绪+帮助睡眠
营养加分
1.南瓜含有多种有益睡眠的营养成分,如B族维生素、维生素C、钙、镁。B族维生素有稳定神经作用,可改善容易紧张、压力过大的状况:维生素C,有助于身体制造对抗压力的肾上腺皮激素:钙、镁则具安定神经的作用。
2.糙米中的褪黑激素能改善睡眠品质:B族维生素能舒缓紧张的情绪,其中维生素B6有助于色氨酸转换成5-羟色胺,让人放松心情,产生睡意:维生素E可缓和焦躁不安的情绪,帮助睡眠。

 南瓜糙米粥
材料:
糙米100克,南瓜50克,排骨75克,水720毫升
做法:
1.材料洗净。糙米先浸泡于水中30分钟.捞出。南瓜切小块。排骨用沸腾的水氽烫。
2.排骨放入锅中,加水,以中火煮滚。
3.加糙米、南瓜,转大火煮至沸腾,再转小火煮至熟软。

南瓜的功效
维护视力健康防止皮肤粗糙,改善高血糖,帮助消化,抗氧化,安定情绪

标签: 失眠 编辑:http://www.80982.org/

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