治疗失眠的最好方法-中医治疗失眠多梦的偏方小妙招
治疗失眠的最好方法-中医治疗失眠多梦的偏方小妙招
失眠的饮食调养重点
1.摄取富含色氨酸及糖类的食物。色氨酸是大脑制造了羟色胺的原料,能让人放松心情,舒缓神经活动,产生睡意。富含色氨酸食物的有小米、荞麦、全麦面包、黄豆等。糖类食物能帮助色氨酸进入大脑,强化助眠效果。
2.摄取足够的B族维生素。B族维生素能安定神经,平日可以从谷类、深色蔬菜、坚果类、动物内脏中取得。
3.多摄取含钙、镁的食物,钙和镁皆有镇定神经的作用。富合钙的食物如牛奶、乳制品、绿色蔬菜等。富含镁的食物如深色蔬菜、香蕉、坚果类。
4.睡前2小时内勿吃消夜。
5.多吃蔬果,因新鲜蔬果含维生素C,能帮身体制造对抗压力的肾上腺皮质激素。建议选择绿色且口感带酸的水果,如猕猴桃、柠檬等。
6.下午4点之后勿喝含咖啡因的饮料。晚餐勿食用易引发胀气与刺激性的食物。
7.晚餐应选择清淡且好消化的食物,七八分饱为宜。
治疗失眠的最好方法-舒缓失眠不适的妙招
1.睡前1小时前,洗个温水澡,可舒缓情绪,有助入眠。
2.上床1 5分钟后仍毫无睡意,可起身做点和缓的伸展运动,放松肌肉与情绪。
3.薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油有助眠效果,可选一种适量喷洒在枕头旁,提升睡眠品质。
喝牛奶真的能帮助睡眠吗?
要看失眠的原因,若是“钙缺乏或紧张压力引起的失眠”就可以
“睡前喝杯温牛奶,可以睡得更好”这个说法许多人都听过。实际上,失眠的原因很多,钙缺乏,会使人神经紧张而失眠,如果是因为钙缺乏或紧张压力引起的失眠,睡前喝杯温牛奶的确能帮助入眠。但若是其他原因,如疼痛、甲状腺功能异常等,则没有帮助。建议有失眠困扰的人,可以在睡前2小时吃少量的甜食,如饼干等,其助眠效果会更好。
中医治疗失眠多梦的偏方
1.中医认为,银耳、黑木耳、百合、黄花菜、莲子、桂圆、莴苣等食物,具有不错的安神效果,有失眠困扰的人不妨适量食用。
2.莲心茶:准备莲子心2克、生甘草3克,用热水冲泡,闷泡约2分钟后,即可饮用。
3.中医认为,琥珀、珍珠母、牡蛎、酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、石菖蒲、夜交藤、合欢皮、茯神等药材具有安神效果,可熬煮饮用。
帮助睡眠特效饮品
1.薰衣草茶:准备干燥的薰衣草花蕾5克,放入杯中,用沸腾的水冲泡,闷泡约5分钟即可饮用。薰衣草有镇定效果,能助眠。
2.蜂蜜水:准备蜂蜜15克,用250毫升的温开水冲泡,稀释后即可饮用。蜂蜜能帮助色氨酸进入脑部,舒缓神经,帮助睡眠。
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