治疗失眠的最好方法-中医治疗失眠多梦的偏方小妙招

治疗失眠的最好方法-中医治疗失眠多梦的偏方小妙招

失眠的饮食调养重点
1.摄取富含色氨酸及糖类的食物。色氨酸是大脑制造了羟色胺的原料，能让人放松心情，舒缓神经活动，产生睡意。富含色氨酸食物的有小米、荞麦、全麦面包、黄豆等。糖类食物能帮助色氨酸进入大脑，强化助眠效果。
2.摄取足够的B族维生素。B族维生素能安定神经，平日可以从谷类、深色蔬菜、坚果类、动物内脏中取得。
3.多摄取含钙、镁的食物，钙和镁皆有镇定神经的作用。富合钙的食物如牛奶、乳制品、绿色蔬菜等。富含镁的食物如深色蔬菜、香蕉、坚果类。
4.睡前2小时内勿吃消夜。
5.多吃蔬果，因新鲜蔬果含维生素C，能帮身体制造对抗压力的肾上腺皮质激素。建议选择绿色且口感带酸的水果，如猕猴桃、柠檬等。
6.下午4点之后勿喝含咖啡因的饮料。晚餐勿食用易引发胀气与刺激性的食物。
7.晚餐应选择清淡且好消化的食物，七八分饱为宜。

治疗失眠的最好方法-舒缓失眠不适的妙招
1.睡前1小时前，洗个温水澡，可舒缓情绪，有助入眠。
2.上床1 5分钟后仍毫无睡意，可起身做点和缓的伸展运动，放松肌肉与情绪。
3.薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油有助眠效果，可选一种适量喷洒在枕头旁，提升睡眠品质。

喝牛奶真的能帮助睡眠吗?
要看失眠的原因，若是“钙缺乏或紧张压力引起的失眠”就可以
    “睡前喝杯温牛奶，可以睡得更好”这个说法许多人都听过。实际上，失眠的原因很多，钙缺乏，会使人神经紧张而失眠，如果是因为钙缺乏或紧张压力引起的失眠，睡前喝杯温牛奶的确能帮助入眠。但若是其他原因，如疼痛、甲状腺功能异常等，则没有帮助。建议有失眠困扰的人，可以在睡前2小时吃少量的甜食，如饼干等，其助眠效果会更好。

中医治疗失眠多梦的偏方
1.中医认为，银耳、黑木耳、百合、黄花菜、莲子、桂圆、莴苣等食物，具有不错的安神效果，有失眠困扰的人不妨适量食用。
2.莲心茶：准备莲子心2克、生甘草3克，用热水冲泡，闷泡约2分钟后，即可饮用。
3.中医认为，琥珀、珍珠母、牡蛎、酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、石菖蒲、夜交藤、合欢皮、茯神等药材具有安神效果，可熬煮饮用。

帮助睡眠特效饮品
1.薰衣草茶：准备干燥的薰衣草花蕾5克，放入杯中，用沸腾的水冲泡，闷泡约5分钟即可饮用。薰衣草有镇定效果，能助眠。
2.蜂蜜水：准备蜂蜜15克，用250毫升的温开水冲泡，稀释后即可饮用。蜂蜜能帮助色氨酸进入脑部，舒缓神经，帮助睡眠。