产后多久可以运动-产后最快的减肥方法-适合什么运动

产后锻炼项目
    妇女在产后总是会感叹自己的体形变难看了，其实只要坚持做产后保健操，依然能恢复以前的美好身材，做一个漂亮的妈妈。
    产后前10天的运动
    产后前1 0天你可以这样适当安排你的运动。
    自然分娩的产妇在产后6～1 2小时就可以起床稍稍活动了，第2天就可以在室内试着走动。
    会阴侧切或剖腹产的妇女，可以到第3 天再开始活动。
    第1天：产妇可以做一点抬头运动，将双手放在腹部，头从枕头上抬起来，连续做两个8拍。
  第2～4天：产妇可以做一点上肢运动，仰卧，双臂水平向外伸展，然后内收，做两个8拍。然后将上臂举过头部再收回，继续两个8拍。
    第5～9天：除了上述动作外，产妇还可以加做下肢曲伸运动和缩肛运动。仰卧后双手平放在身体两侧，将右腿曲向腹部再放平伸直，然后换左腿做同样的动作，坚持两个8拍。另外，产妇有节奏地重复肛门的收缩、放松动作两个8拍。

产后多久可以运动-产后最快的减肥方法-适合什么运动

  产后10天后的保健操
  1 0天之后，可以做一套产后保健操。
  第一节深吸气运动：产妇仰卧，将手臂直放在身边，深吸气的同时腹壁下陷，再呼气，重复4个8拍。
  第二节缩肛运动：产妇仰卧，将手臂直放在身边，有节奏地做肛门的收缩、放松动作，重复4个8拍。
  第三节伸腿动作：产妇仰卧，将手臂直放在身边，双腿轮流上举双腿并举，与上身垂直，各做4个8拍。
  第四节腰背运动：产妇仰卧，放松髋部和腿部，将腿稍稍弯曲后分开，然后尽力抬高臀部及背部，使其离开床面，重复4个8拍。
  第五节仰卧起坐：产妇仰卧，双腿伸直，两手叉着腰坐起来，重复4个8拍。
  第六节腰部运动：产妇采取跪姿，双膝分开，肩和肘互相垂直，将双手平放在床面上，然后腰部向左右旋转，重复4个8拍。
  第七节全身运动：产妇采取跪姿，双臂撑在床面上，左右腿交换向背后高举，重复4个8拍。
    这一套产后保健操的伸腿和仰卧起坐可以增强腹肌张力，缩肛动作可以锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；而胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾，所以非常实用。这一套动作应该每天做3次，每次坚持1 5分钟左右，运动量可以慢慢加大。