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产后多久可以运动-产后最快的减肥方法-适合什么运动

日期:2013年01月14日 来源:互联网 浏览:  编辑:养生堂视频

产后锻炼项目
    妇女在产后总是会感叹自己的体形变难看了,其实只要坚持做产后保健操,依然能恢复以前的美好身材,做一个漂亮的妈妈。
    产后前10天的运动
    产后前1 0天你可以这样适当安排你的运动。
    自然分娩的产妇在产后6~1 2小时就可以起床稍稍活动了,第2天就可以在室内试着走动。
    会阴侧切或剖腹产的妇女,可以到第3 天再开始活动。
    第1天:产妇可以做一点抬头运动,将双手放在腹部,头从枕头上抬起来,连续做两个8拍。
  第2~4天:产妇可以做一点上肢运动,仰卧,双臂水平向外伸展,然后内收,做两个8拍。然后将上臂举过头部再收回,继续两个8拍。
    第5~9天:除了上述动作外,产妇还可以加做下肢曲伸运动和缩肛运动。仰卧后双手平放在身体两侧,将右腿曲向腹部再放平伸直,然后换左腿做同样的动作,坚持两个8拍。另外,产妇有节奏地重复肛门的收缩、放松动作两个8拍。

产后多久可以运动-产后最快的减肥方法-适合什么运动

  产后10天后的保健操
  1 0天之后,可以做一套产后保健操。
  第一节深吸气运动:产妇仰卧,将手臂直放在身边,深吸气的同时腹壁下陷,再呼气,重复4个8拍。
  第二节缩肛运动:产妇仰卧,将手臂直放在身边,有节奏地做肛门的收缩、放松动作,重复4个8拍。
  第三节伸腿动作:产妇仰卧,将手臂直放在身边,双腿轮流上举双腿并举,与上身垂直,各做4个8拍。
  第四节腰背运动:产妇仰卧,放松髋部和腿部,将腿稍稍弯曲后分开,然后尽力抬高臀部及背部,使其离开床面,重复4个8拍。
  第五节仰卧起坐:产妇仰卧,双腿伸直,两手叉着腰坐起来,重复4个8拍。
  第六节腰部运动:产妇采取跪姿,双膝分开,肩和肘互相垂直,将双手平放在床面上,然后腰部向左右旋转,重复4个8拍。
  第七节全身运动:产妇采取跪姿,双臂撑在床面上,左右腿交换向背后高举,重复4个8拍。
    这一套产后保健操的伸腿和仰卧起坐可以增强腹肌张力,缩肛动作可以锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;而胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾,所以非常实用。这一套动作应该每天做3次,每次坚持1 5分钟左右,运动量可以慢慢加大。

标签: 产后运动 编辑:http://www.80982.org/

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