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营养师许欣筑:科学煲汤有四大窍门

日期:2016年05月10日 来源:互联网 浏览: 

科学煲汤有四大窍门
广州中医药大学硕士、中级营养师许欣筑

窍门1:食材专挑低脂高蛋白
  现在煲汤主张“清汤”而非“浓汤”,关注食材处理上的小窍门也可以降低脂肪含量,比如给鸡鸭肉去皮,或者将肉眼可见的浮油全部去掉,或者等汤凝固再去除表面的油脂等;最简单的法子是选择低脂肪高蛋白的食物,比如鹌鹑、鹧鸪和兔肉等。控制汤中的嘌呤有两个方法:一是给食材飞水,二是控制肉量。

窍门2:煲汤时间不宜长
  老广煲汤讲究“三煲四炖”,即煲汤要3个小时炖汤要4个小时。许欣筑说,经过科研人员的实验可知,虽然前期汤中的蛋白质会因煲汤的时间延长而增加,但是到了后期,蛋白质的浸出率并没有增加太多。因此,汤水一般煲一个小时到一个半小时即可。另外,煲汤炊具也有讲究,瓦煲比较合适,因其传热均匀,散热慢,可使汤与食物慢慢渗透,更加醇香,肉质煲出来的效果可达“酥烂”。

窍门3:煲汤最好不加油
     在煲汤时,个别“汤粉”会加油加盐。许欣筑建议,煲汤不加油,盐在整煲汤起炉前再加,控制好盐的量。“在中国多个城市居民普遍存在食盐摄入超标的问题,尤其是北方。中国营养学会建议每天食盐每天摄入量在6克以下。但是许多人每天摄入量达到10多克,这带来的心血管问题隐患不可忽视。在最后的阶段加盐,汤的味道更好,而且能把控住盐的份量。”之所以不建议加油,是因为食材本身已经含有脂肪。

    煲汤究竟用冷水还是热水?许欣筑说冷水更合适,肉类和药材在冷水中慢慢浸泡,有利于有效成分析出。

窍门4:汤渣要吃营养不浪费
    许多人爱喝汤,但不屑于吃汤渣。实际上,这一煲里最大的营养藏在汤渣里。许欣筑讲到,经过科学测试,肉类中的蛋白质只有10%—20%渗透到汤里,剩余80%依旧被锁在食材中,纯喝汤不吃汤渣是极大的浪费。

    然而,汤渣难啃,如何是好?许欣筑支招,鸡肉鸭肉等可以加蚝油等翻炒一下,一般煲一个半小时的鸡鸭肉不至于肉质过硬;但是如果是鸡胸肉或猪展肉煲汤,肉质确实容易“梅”,可以捞起来将肉撕成细条,放芝麻油和香葱捞一捞,又是一道菜。

懂得了窍门,你还得知道这个时节该给妈妈煲什么汤

标签: 煲汤 编辑:http://www.80982.org/

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