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吃和运动要配合起来

日期:2016年05月27日 来源:互联网 浏览:  编辑:养生堂视频

    (1)首选大体积、低热量的食物。吃体积大、含水量高的食物能让你有明显的饱腹感,避免吸收多余的脂肪和热量。比如五谷杂粮和蔬菜水果。而苹果芹菜、麦片是其中的佼佼者。苹果中富含粗纤维,既能吸收大量水分,减慢糖的吸收,还能增强饱腹感和刺激肠道蠕动。建议每天吃1个苹果,搭配奇异果或是其他水果,可以增强减肥功效。芹菜以高纤维排毒著称,它富含丰富的纤维质,能高效吸收肠内多余的湿气和杂质,帮助排除体内的杂质和废物。这其实就是芹菜对于减肥来说最强大的功效。全麦麦片含有丰富的膳食纤维,早餐吃1碗麦片,就会有极强的饱腹感,而且它能帮助维持餐后血糖,非常适合血糖不稳定的爱美人士。
    (2)餐前先吃点垫垫。经过一上午的辛苦工作,到午餐时想必大家都已饥肠辘辘,这样午餐时就会不知不觉吃下更多的食物。那么不如我们在正餐前先吃一点小零食,不让自己那么饿。零食找们建议选择高纤维、饱腹感强的,如全麦饼干、紫薯干、一小杯乳酪。
    (3)讲究进餐顺序。俗话说“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,大腹便便。”不正确的进餐顺序反而会让你越吃越胖。正确的进餐顺序是:蔬菜——汤——鱼肉等富含蛋白质的食物——米饭。热量从低到高,蔬菜不仅热量低,又是高纤维食物,含有丰富的维生素和矿物质。吃完蔬菜后,可喝1小碗汤,尽量避免浓汤,选择清汤。相信大部分人这个时候已经是半分饱了。然后再适当吃些高蛋白的食物和碳水化合物,补充每日所需蛋白和能量。
   
吃和运动要配合起来
    有句话说得好,想要瘦,只有一条捷径可走,那就是“管住嘴,迈开腿”。你管住嘴,吃得少了,那你迈开腿了吗?如果只想利用饮食来控制体重,而不坚持规律的运动,最后还是瘦不下来。即使瘦下来了,也是不健康的瘦。而且,现代人长时间维持静坐的姿势,非常容易导致腰腹脂肪堆积、下肢血液流通不畅。长此以往,身材哪能不走样?唯一的解决办法,就是站起来,动起来。每周坚持2~3次的有氧运动,运动形式可以不拘一格,慢跑、瑜伽、健步走、健身操、游泳等都是不错的选择。每次运动30~60分钟,再配合饮食调节,才能事半功倍。

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