瘦手臂的最快方法-如何减掉手臂上的肉最有效
那么,如何消除手臂的松弛及赘肉呢?我让侄女转告她的朋友,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后就会看到意想不到的瘦臂效果。
首先,我们来看看日常的瘦臂运动。
1.抬头挺胸收腹,双手合于胸前,手臂抬起,用力向内准压手掌。坚持10分钟。将此套动作分成3组。手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2.抬头挺胸腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为一组,重复5组。
3.抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为一组,重复3组。
4.抬头挺胸收腹,两腿打开与肩宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。
除了上面的动作,我们还可以每晚推推墙。将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜,一推一弯,相当于站着的俯卧撑。重复90次。
另外,我们可以下班时提前两站下车,然后大踏步走回家,走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳,坚持10分钟。这个方法是最有效的,也是最容易坚持的,只是需要心理素质强一些,不要在意路人的眼光。
其次,就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下。按摩的步骤分礴步,由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩;之后再用十指揉捏手臂.
瘦手臂的最快方法-如何减掉手臂上的肉最有效
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