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健康之路2020年2月10日,老人防摔须知(下)锻炼预防要趁早

日期:2020年02月10日 来源:cctv10中央电视台健康之路 浏览:

四个趣味游戏,测试你老年摔倒的风险有多少

    人老最怕爱摔倒,摔走自由和美好,锻炼预防要趁早,先测测你的摔倒风险有多少。

康琳 副主任医师 北京协和医院老年医学科

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    摔倒不仅和人体肌肉含量有关,还和人体反应能力、平衡能力有着密切联系。

    老年人在摔倒后,长时间卧床可能会引发不可逆的肌肉萎缩、呛咳、误吸、肺部感染等状况,对健康造成严重威胁。

专家提醒
    在医学上,老年人髋部骨折常被称做“人生的最后一次骨折”,因为髋部发生骨折后,老年人在一年内发生死亡的概率会成倍增加。

四个趣味游戏测测您的摔倒风险有多少

测试一 切水果自测反应力

    切水果游戏需要注意力、判断力、执行力和协调性的配合,通过游戏成绩可以直观了解到自己的反应力,反应力较差的人群发生摔倒的风险更大。

测试二 临床反应力评估仪测试

    结果更为精准的有趣测试一起瞧瞧↓↓↓

     第一反应时是指绿灯亮到测试者手离开绿灯的时间,第二反应时是指碰触红灯后再回到绿灯的时间。测试结果不理想的人群更要注意,避免反应力下降造成的摔倒。

    良好的平衡能力对于防止意外摔倒很重要!在遇到危险时,大脑及时做出了反应,但身体却无法保持平衡,也会容易发生摔倒。

测试三 平衡木测试

    安全平稳地快速通过平衡木。

    平衡能力的维持,需要身体各个器官、系统的协调工作,通过平衡木用时较短,且过程中身体没有发生歪斜和晃动,代表平衡能力更好,如果发生晃动或倾斜,则在生活中发生跌倒的可能性更高。

测试四 足印站立测试

    按照并足、半足、全足的脚印分别站立30秒,看身体是否出现晃动、摇摆,可测试平衡能力。

专家提醒
    在做平衡能力测试时不建议单独进行,同伴的陪同和保护,可以避免危险发生。

    有趣的升级版测试↓↓↓反映人体平衡功能

    人体的平衡功能会因为年龄的增长或缺乏锻炼而减退,通过针对性训练可以提高。将并足、半足、全足轮流站立的测试当做锻炼,可以增强平衡能力。

    人老要想不摔倒,多练肌肉身体好,反应、平衡要跟上,健康晚年幸福享。

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