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健康之路2020年5月21日,严翊,高血压患者运动时需要注意

日期:2020年05月21日 来源:cctv10中央电视台健康之路 浏览:

这三组运动特别适合高血压人群!建议收藏!

  坚持运动可以缓解血管压力,但是运动过量却会带来危险,那么如何运动才是安全科学的呢?

健康之路20200521,严翊,慢性病的运动处方·高血压患者运动

严翊 教授 北京体育大学 运动人体科学学院

高血压患者运动有益处
  血管和神经并行在肌肉,运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激,促进血液循环,降低血流阻力,起到缓解血管压力的作用。

  血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者,可以进行一些中低强度的有氧运动,运动时心率控制在最大心率的40%~60%比较安全。

运动处方一:有氧运动走起来

  高血压患者运动要有一定的强度,步行锻炼的正确姿势:双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳,与肩同高。

高血压患者运动时需要注意:

服用β受体阻滞剂降压药后靶心率应适当降低;
高血压患者运动时要重视热身和整理活动;
运动时间可因人而异,建议一天内步数累计达到6000~10000即可;
如果运动中出现不适,应降低运动强度。

运动处方二:双手举起来

  高血压患者进行大肌群的抗阻练习,可以帮助改善血液循环。运动保持2-3个月后,可以看到血压有一定的下降,有研究显示坚持半年以上的有氧运动或有氧加抗阻运动,可以让血压降低约5-7个毫米汞柱。

弹力带弯举练习

运动小贴士:起步阶段每次2-3组,每组8-10个。

弹力带平推练习

运动小贴士:每周2-3次,每次2-3组

处方三:居家全身动起来

负重高抬腿
   运动时注意:上臂抬高,尽量与肩同高;大腿抬高至水平以上;支撑腿保持稳定。

负重弓箭步
  运动时注意:单腿向前迈一大步;同时负重物上举;前后腿保持90度;膝关节不可内扣。

  高血压患者运动需注意,呼吸时保持“呼”“吸”搭配,不要憋气,运动强度要适量,动作太大要不得!

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