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健康之路2020年10月15日,赵旻暐,仰卧起坐,锻炼不当也伤身(下)

日期:2020年10月15日 来源:cctv10中央电视台健康之路 浏览:

小燕飞、转脖子、仰卧起坐这三种锻炼姿势要注意!

  小燕飞、转脖子、仰卧起坐这些经典锻炼姿势可能存在隐患,如何锻炼不伤身,请听专家这样说~

钟沃权 副主任医师 北京大学第三医院  骨科

  生命在于运动,但不正确的锻炼存在健康风险和隐患,严重时还会损伤人体健康。如何安全锻炼,规避运动带来的损伤,快跟专家学起来!

常见锻炼方式风险榜

小燕飞:危险程度:★★★

健康之路20201015,赵旻暐,锻炼不当也伤身(下)小燕飞

  小燕飞是有效锻炼腰背肌的经典动作。但请注意:这个动作并不是所有人都适用。由于做该动作时,“腰椎的椎间孔部位会变小,椎管内的韧带也会形成皱褶,可能会导致里面的神经受到挤压,增加出现神经症状的风险。”

  如果患者有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的问题,做小燕飞时,可能出现腰疼、腿疼、腿麻等症状。若患者处于腰腿痛急性期,此时练习小燕飞,可能加重炎症刺激;老年人由于腰椎的柔韧度下降,“做小燕飞特别费劲,可能在用力的过程中出现血压过高甚至心脑血管意外的风险!”

  跟专家学五点支撑,动作更温和,加强腰背肌肉训练减少损伤!

  注意:每次抬起时维持5~10秒,再缓慢放下,休息几秒钟继续抬起,每组10~15次,每天练习2~3组即可。

转脖子:危险程度:★★★

  转脖子对缓解颈部肌肉紧张或疲劳有一定的作用,但也要注意方式方法。

  转脖子时需把握好转动的速度和幅度,若动作过快会刺激到颈椎的神经或周边血管,出现神经和血管压迫,可能导致手麻手疼、头晕头胀、恶心呕吐等现象发生。

  力量适度的抬头、耸肩、转脖子可缓解颈部肌肉疲劳,但是保养颈椎,最重要还是锻炼颈部肌肉—徒手抗阻,跟着学起来~

  注意:每个动作保持5~10秒,组间休息半分钟到1分钟,10个动作为1组,每天练习2~3组。

仰卧起坐:危险程度:★★

  仰卧起坐能起到锻炼腹肌的作用。但若动作幅度不当,“腰椎处于过度前屈的状态时,腰椎间盘受力会增大,同时后方肌肉也容易出现拉伤风险。”另外做仰卧起坐时,将双手放在后脑勺带起身体,可能会使颈椎过度屈曲和拉伸。

  除了仰卧起坐还可以做—静态死虫式动作,快跟着一起学习一下~

  注意:每个动作保持5~10秒,10个动作为1组,每天练习2~3组。

  腰椎柔韧度差的老年人、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰疼急性期不宜做小燕飞!

  转脖子动作要注意控制速度及幅度!仰卧起坐运动过快时会造成肌肉拉伤!运动时要确保科学性!只有科学运动,才会对身体起到健康作用~

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