女人更年期吃什么好-更年期综合症的饮食注意
女人更年期吃什么好-更年期综合症的饮食注意
更年期综合征饮食调养重点
1.均衡饮食,6大类食物都应适量摄取,食物种类越多样越好。更年期妇女需要多种矿物质,来维持代谢的正常、情绪的稳定,如镁、钙、铁等。
2.摄取糖类以复合型淀粉为佳,建议以全谷类食物为主食。全谷类食物有高纤、富含维生素、低热量、易有饱腹感等特性,能补充更年期妇女所需营养,又能帮助控制体重。
3.适量摄取脂肪,建议以不饱和脂肪酸为主。食物来源可选择深海鱼。深海鱼富含EPA、DHA,能降低胆固醇、保护心血管、调节激素,缓解更年期不适症状。
4.适量摄取富含维生素A、类胡萝卜素的食物,如肝脏、蛋黄、南瓜,能保护眼睛、维持肌肤的弹性。
5.摄取B族维生素,以调节新陈代谢。可从全谷类、奶蛋豆类中摄取。
6.多吃新鲜的蔬菜、水果,因其富含维生素C,能调节免疫力,延缓老化。
7.适量摄取坚果类食物.抗衰老、保护心血管、减缓更年期不适。
豆浆+燕麦=稳定情绪+维持骨骼健康
营养加分
1.豆浆中合有大豆异黄酮,这是一种类似人体内雌激素的天然物质,能改善骨质疏松,也具有预防血管硬化、抗癌的作用,对停经后的妇女有益。
2.豆浆中的卯磷脂,有助于调节体内脂肪新陈代谢,降低血液中脂肪含量:大豆蛋白可加速坏胆固醇的分解,维持血管健康。
3.豆浆和燕麦,含B族维生素、镁和钙,可调节新陈代谢,抑制抑郁情绪,舒缓压力,改善焦躁不安的现象。
豆浆燕麦粥(1人份)
材料:
豆浆250毫升,燕麦片25克,葡萄干10克,蜂蜜1小匙
做法:
1.豆浆倒入锅中,加燕麦片,大火煮至沸腾,转小火,续煮至燕麦片烂熟。
2.加入洗净的葡萄干.煮至葡萄干膨胀.熄火。
3.最后,加蜂蜜调匀。即可食用。
豆浆的功效
预防骨质疏松
预防血管硬化
舒缓压力
改善血脂
稳定情绪
防衰抗老
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