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孕期适合做什么运动-与孕期时间有关

日期:2013年01月24日 来源:互联网 浏览: 

孕期适合做什么运动-与孕期时间有关

运动类型应与孕期时间有关
    虽然孕期可从事温和运动,不过不同的时期还稍微有些差异,针对不同时期的状况,运动类型也要有所改变:

    怀孕初期(1~1 2周)
    此时属于怀孕的危险期,在没有出血的前提下,运动类型最温和的、最保守的方式就是散步。
    怀孕中期(13-28周)
    自满12周之后,就进入了怀孕的稳定期,可视个人体能与原有的运动习惯进行强度较高的运动,但从事运动仍需为温和、低冲击或是无重力运动,游泳、骑固定式脚踏车、快走、爬较低缓的山、健行、有氧舞蹈、水中有氧运动、轻度瑜伽等均为合适的运动。如果仍然担心胎儿安全,可从20周再开始进行这些运动。
    怀孕后期(29周~分娩)
    为了安全起见,可以适度地降低原有的运动量。建议36周之后停止游泳,原因在于36周之后,随时可能会临盆,也容易发生子宫收缩现象,同时,若在游泳时落红或是破水,也可能受到感染。
    38周之后
    孕妈咪可以开始爬楼梯,并且进行一些顺产的功能性运动,例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。爬楼梯能利用地心引力让宝宝的头部向下,让胎头较容易下降,并且帮助子宫颈张开,也让大腿两侧的肌肉较有力量。不要在36周之前勤爬楼梯,因为可能会导致早产!

小贴士:
    睡前一个小时内不要进行有氧运动。因为运动完身体的血液循环好,同时也会分泌脑内啡.使得精神比较亢奋,在这样的情形下可能难以入眠。可以做一些简单的体操或是柔软运动。

    怀孕4个月后尽量不要做背部仰卧运动,这样会压到背部血管,影响提供胎儿血液的血流量。

标签: 孕妇运动 编辑:http://www.80982.org/

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