孕妇可以做哪些运动-孕妇做什么运动好

孕妇可以做哪些运动-孕妇做什么运动好
孕妇参加运动的好处
    研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲的营养和健康有关，而且与运动也有密切的关系。因为运动能促进机体的新陈代谢及血液循环，增强心、肺及消化功能，锻炼肌肉的力量，从而使人保持健康的身体及充沛的精力。户外活动能使孕妇呼吸到新鲜空气，沐浴在充足的阳光中，可避免维生素D的缺乏。

    运动还能增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
    适当运动促进了母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。所以，孕妇应进行适度的运动。

运动的安排要合理
    锻炼虽然能给机体带来很多好处，但如果安排不合理就会适得其反。一般情况下，在妊娠早期，孕妇的灵活性和柔韧性较强，可以选择瑜伽、慢跑、游泳、健美操、骑自行车等来进行锻炼(瑜伽、健美操、骑自行车有一定风险，孕妇应注意)，妊娠晚期，孕妈妈则宜经常到室外散步。同时还可以在运动时配一些优美的旋律，使运动变得更有情趣。此外，孕妈妈应注意在运动时要对运动量、强度和时间进行合理的控制，以免给身体造成一些不必要的损伤。
    总之，在锻炼时应遵守循序渐进、持之以恒的原则，不要让身体太过疲劳。

孕妇运动时的注意事项
    平素体弱、肥胖、习惯于久坐的孕妇，可进行短时间缓和的活动即可，不要做剧烈运动。以下几点是孕期禁忌，希望准妈妈们能够注意。
    1．不宜肩挑重担，不要提举重物或长时间蹲着、站着或弯着腰劳动。这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，易造成流产或早产。
    2．常骑自行车的孕妇，到妊娠6个月以后，不要再骑自行车，以免上下车不便，出现意外。
    3．不要参加举重、打篮球、打羽毛球、打乒乓球等运动，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰、跳高等动作幅度太大，容易引起流产。