生孩子是个大事,很多备孕妈妈都会问我,张老师 我准备要个宝宝,听说要补叶酸,啥时候补啊?吃到什么时候停啊？每天要吃多少啊？关于备孕补叶酸，今天我有话要说。

张晔 解放军北京309医院原营养科主任

备孕到底怎么补叶酸？

    其实叶酸是我们每个人都必须有的B族维生素，它对我们普通人来讲是造血的原料，但是它对于孕妇来说最大的作用就是预防胎儿神经管的缺陷以及大脑和脊髓的畸形。

    很多食材中都含有大量的叶酸，比如说深颜色的蔬菜，瘦肉里都含有非常丰富的叶酸，对于我们普通人来讲，合理的膳食 科学的搭配，是不会缺乏叶酸的。

    但对于备孕妈妈来说是不够的，因为要为即将来临的小宝宝提供并准备好最佳水平的体内叶酸含量。备孕补叶酸最佳时机在孕前3个月至孕早期3个月，确保这6个月足量的叶酸补充。

有的人问那孕中期孕晚期是不是还要吃呢
    我给大家推荐的是如果您怀孕以后能够正常地吃饭而且科学合理不挑食就不用吃了。如果您怀孕以后食欲一直不好，而且又偏食，那您一定要吃到宝宝出生的时候。

那是不是每天的叶酸补充越多越好呢
    不是这样的，备孕和孕妇需要的叶酸量也是有限制的，并不是越多越好。专家给的量是每天不少于0.4毫克，也就是400微克。每天不能多于0.8毫克，也就是800微克。

    所以不管是我们去药店购买叶酸片，还是宝妈从海外代购的一些叶酸保健品，都要注意每一片叶酸的含量，别吃得太少，也别吃得太多。

如果您是意外怀孕了没有来得及提前补充叶酸怎么办？
    那就从发现怀孕立即开始补充叶酸，补充的量是多少呢？不少于800微克/天。

吃多长时间呢？
    也是吃到怀孕的前面3个月，这样就可以起到预防胎儿神经管畸形的作用了。