孕妇补钙吃什么好-孕妇补钙后小腿仍抽筋怎么办

孕妇补钙吃什么好-孕妇补钙后小腿仍抽筋怎么办
     有些准妈妈不停地补钙，却仍然有小腿抽筋等缺钙现象，就要检讨一下补钙方式是否正确。

1.要正确选择钙剂。就种类来说，碳酸钙补钙效果最好，其中的钙元素含量在所有钙制剂中是最高的，葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，可不选，而有些钙制剂是用贝壳烧制的，属劣质产品，含有有害重金属，要注意剔除，不要购买那些非正规厂家的产品。另外，有些复方钙制剂含有维生素D，吸收效率较高，可以购买。

2.补钙的方式很重要，有效补钙要注意：第一，少量多次补充效果好，比如每天喝牛奶500毫升，分成2—3次喝，补钙效果比1次性服用效果好，若是钙制剂，可以选择剂量小、每天需多次服用的品张第二，选择最佳的补钙时间，血钙浓度在后半夜和早晨最低，在睡前30分钟补充，吸收效率最高。

3.钙容易与食物中的植酸和草酸相结合形成难以吸收的钙化物，如果补钙的同时食用了这些食物，钙的吸收率就会受影响，所以在饭前、饭后不要立即服用钙制剂或喝牛奶，一般在每两餐之间补钙最合适。

4.磷酸、钠会排挤体内的钙，所以含有大量磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包最好不吃，含钠的盐要适当少吃。

很多钙制剂在宣传上都以吸收率为卖点，其实钙制剂中钙的吸收率差不多，都在30％～40％之间，选购时这一点可以不考虑。