孩子该不该吃零食

点心与零嘴的战争！谁赢谁？【妈咪Jane早课堂】
妈咪Jane{早课堂}
中西合璧亲子专家，新浪育儿频道2013年10大育儿专家，全国妇联、中国家庭教育学会2014年全国百名“好妈妈”。

孩子该不该吃零食？
    儿子今年3岁了，家中老人太过溺爱他，只要孩子想吃什么零食就给什么零食，结果一日三餐都不好好吃，零食硬是吃出一个轻度肥胖，还营养不良。我几次跟老人们说，绝不能再给孩子吃零食，但一切都是白费，怎么办？（MaYa 于2016年5月6日留言）

妈咪Jane这样说：
    宝宝活泼好动，易饥饿，仅仅是一日三餐往往不能满足他们的营养需要，点心能弥补他们膳食中不足的营养和能量。但很多老人常常把很多零食误当成点心，让孩子养成了吃零食的不良习惯。
    面对五花八门的零嘴，妈妈们总是很无奈：不给吃，孩子馋得慌；给吃，又怕影响食欲，弄不好还可能营养不良。而很多带孩子的老人总会把健康点心与垃圾零嘴混为一谈，偷偷地给孩子吃。久而久之，就形成了一场点心与零嘴的战争。

法则一：严格区分点心与零嘴
◆点心  通常是两餐之间用来吃的、垫饥的点心餐，比如点心餐可以是：面包、蛋糕、馒头、水果、酸奶等。
◆零食  目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧，含有很多添加剂、防腐剂，是在人们闲暇、休息时所吃的食品，最贴切的解释是吃着玩、过嘴瘾的食品。如果是给孩子吃零食，家长们要谨慎选择。

法则二：给孩子吃点心的理由
理由1： 正处在生长发育阶段的孩子，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。
理由2：孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物。
理由3：孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些点心，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。
所以，合理、适度地吃些新鲜、天然、营养丰富的点心，是有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。

法则三：合理安排吃点心的时间
1.不应安排在即将吃正餐前吃点心
    如果宝宝在正餐前吃了点心，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，点心是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以点心代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。
2.点心应安排在两餐之间
    给孩子吃点心可安排在早餐后午餐前或午睡后晚餐前，最好是正餐前2小时。在吃饭之前吃些点心，能消除饥饿感，从而有助于宝宝在吃饭时不致吃得过多。所以，科学吃点心，还能帮助孩子控制体重呢。吃饭之前两小时吃少量的点心，不会影响孩子的正餐。
3.最好不要在睡前吃点心不要在睡前给孩子吃点心（尤其甜食类），食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃点心，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。此外，培养小宝宝睡整觉比吃一顿小点心更为重要，如果喂的太饱，反尔会影响了小宝宝的睡觉。

法则四：适当控制吃点心的量
     一次量不能太多，既然称为点心，那么就只能起补充作用而非主食。对于3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或半只苹果、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。
    关于点心的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种点心的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。