登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳选择

登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳选择

    登山是锻炼呼吸系统和心血管功能的最佳选择。登山的高度、时间要结合个人的健康情况制定，指标是前面所谈到的自我监督指标。每周进行1～2次登山锻炼就会产生强身效果，如能结合旅游活动则更佳。
    近年来，离退休老人兴起了登山健身热潮，这不仅对于老人的运动锻炼极为有利，而且对于某些疾病的康复期和许多慢性疾病的治疗有益。登山对于脑中风患者、高血压患者、心脏病患者、器官病患者、糖尿病患者具有明显的疗效作用。
    而对于缺乏登山条件的中老年人，登楼梯也是一种行之有效的锻炼方法。每天练习次数、楼梯级数、速度、间隙时间，均应根据锻炼者的具体状况自我掌握。骨关节患者和高龄老人不适于爬楼和登山运动。
  适于中老年人进行锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可以根据中老年人的兴趣和爱好加以选择。
    1．健身球。是一种具有趣味性和娱乐性的器械运动，它起源于山核桃，古人置于手中运转以祛病延年。目前有空心铁球、石球、玉球等，根据大小轻重不同有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节律地转动，每次可练十余分钟。健身球主要增强手指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，X,／NNoe老年人手抖，掌指和腕关节僵直颇有好处，并能作用于手掌穴位，可放射性地调节大脑中枢神经系统的功能，起到健脑益智、增强记忆力、消除精神疲劳的作用，同时还有舒筋活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，中老年人坚持健身球锻炼可延年益寿。
    2．乒乓球。可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增强内脏功能，延缓衰老。切记进行乒乓球锻炼在于强身健体，而不是为了比赛的胜负。
    3．羽毛球。器材简单，携带方便，容易掌握，室内外均可进行。运动量可大可小，适于中老年人锻炼。通过锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性，小脑的灵活性、协调性，有益智健脑的作用。
    游泳属于全身性运动，比较适于中老年人的健身锻炼。游泳可以随意选择江河、湖泊、大海以及室内游泳池进行，只要水质良好，没有严重的环境污染就可以进行游泳锻炼。游泳对中老年人增强心肺功能、增强全身的肌肉和关节、延缓衰老等有着一定的治疗作用。