久坐为什么会伤肉

久坐为什么会伤肉

交股尺蠖(huo)——润滑膝关节，让腰腿更柔顺

    坐着也是功夫。如果您平时注意观察的话，坐相好的人，患颈肩腰腿病的要少。记得小时候，去远房亲戚家串门，亲戚家的老奶奶已经八十多岁了，眼睛亮亮的，和蔼可亲，跪坐在炕上喝茶聊天。我们小孩子跪坐了一会腿便酸了，开始东倒西歪。老奶奶却和没事人似的，中午还忙里忙外地张罗饭，虽然是小脚，走路却有劲儿，让我们这些晚辈羡慕不已。
    在中国传统的礼仪中，怎么坐是一项很重要的内容。跪坐在中国古代叫“正坐”，盘腿坐叫“趺坐”，唐代以前，它们都是正规场合时的坐法。
    我们现在坐在凳子上，双脚垂直下来的坐法，叫“胡坐”，是从西域传来的，到了宋代，正坐和趺坐逐渐被胡坐所取代。
    别管坐姿怎么变换，正身端坐，内外调合才是修身养性的根本。试想，当您看到一个东倒西歪坐着的人，和一个正身端坐的人，哪一个更能让您有好感和信任感呢?很多时候，领导看下属，同事看同事，朋友看朋友，不是要经历多大的事儿，而是从很细微的小事，包括不经意的肢体语言中，传递给人的一种信息。
    您看，坐相不仅能影响身体健康，还能影响人际交往。下面给您介绍的是一种坐在凳子上练的导引方法，是专门针对髋和膝关节保健的。动作简单，易学易练，工作之间，茶余饭后，您可以随时随地做。

听起来拗口，做起来简便的保健方法
    交股尺蠖(huo)是《引书》中的导引法，是专门针对下肢的，尤其对髋和膝有特殊的保健效果。交股尺蠖听起来拗121，做起来却简单有效。股，说的是大腿，交股是指两条腿相折叠。尺蠖，是一种飞蛾的幼虫，只有身体的两端有足，中间没有足，所以爬行起来先伸展身体的前部，再挪动身体的后部，一屈一伸像个拱桥。模仿尺蠖时，下肢屈伸蹬踏，通过髋关节到足趾的逐节屈伸，牵拉筋骨，润滑关节。

交股尺蠖的做法
    交股：坐在凳子上，两腿放松。将右腿的小腿抬起，把脚踝放在左腿大腿上，像盘腿一样。两手自然扶在右腿的膝盖和脚踝上，向下轻轻按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20～30次。
    尺蠖：做完交股后，提起右膝，大小腿折叠，大腿贴近胸腹，两手可做辅助提拉。然后勾起脚尖，尽量向前上方蹬出。腿蹬直后，脚尖绷直，再屈腿回到提膝状态。大小腿折叠后再伸展，就像尺蠖运动一般。重复6～8次。

    右腿做完交股尺蠖后，再换左腿，两条腿交替进行，练习的次数可以自己掌握。

 做交股尺蠖时要循序渐进
    做交股时，按压膝盖的力量要适中，节奏要舒缓，以免损伤膝和髋关节。做尺蠖时，由于在悬空状态下做大幅度的屈伸，容易引起小腿抽筋，所以练习之前，先要活动脚踝，再将幅度和高度一点点提高。做尺蠖的次数不要强求，可以循序渐进，当腿部的经脉舒畅，力量增加时，练习的次数也会相应增加。