保养膝盖要从一朝一夕做起

保养膝盖要从一朝一夕做起

交股尺蠖的保健特点
    给关节除锈，让筋更柔顺。在平时的站立和坐式中，下肢的髋骨和膝盖总是处于上下受力和折屈姿态中。尤其对于久坐或久站人群，在长期一种姿势的负荷下，容易导致关节气血瘀滞，供氧不足，就像机器生锈一样，脆而弱的关节容易滋生各种各样的疾病。
    做交股时，下肢屈膝外展，好像单腿盘膝一样，在有节奏的按压下，横向牵拉了髋关节和膝关节。这种横向牵拉舒缓了关节的纵向负荷，有助于消除关节的沉疴痼疾，经常练习，相当于给关节除锈。
    尺蠖这个动作，能够看出腿部的健康程度。做尺蠖时，从髋关节到足尖，逐节进行了屈抬蹬伸。在悬空状态下做腿部的屈伸，是一种动静相兼的柔韧和力量刺激。收腿提膝、蹬足绷脚，需要腹肌和大腿肌群的协同用力，同时还得下肢筋脉柔顺，才能提的高，蹬的远。腿上没劲儿或筋骨弱的，做几个就酸痛了。由于尺蠖需要腹部和腿部协同运动，所以经常做这个动作，还有助于消除小肚腩。

 久坐为什么会伤肉
    久坐伤肉来源于中医典籍《黄帝内经》中的五劳之伤。五劳是这样叙述的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。久坐不动，静脉血回流不畅，不仅会使全身气血不畅，肌肉松弛，倦怠乏力，还容易导致心、脑供血不足，诱发心血管疾病。所以久坐伤的不仅是四肢的肌肉，、还容易伤及心脏。与“久坐伤肉”相对的说法是“动则不衰”。流水不腐，户枢不蠹，动则气血周流全身，全身肌肉不衰，脏腑得养。

 腿脚是否灵活，关键在于膝关节是否健康
    膝盖是全身最复杂、最易受伤的关节，它连接着最长的骨头和最强的肌肉，韧带在这里纵横交错，而且这个地方筋多肉少，血液循环差，所以膝盖的温度比身体其他部位低，手摸上去总感觉凉凉的。30岁以后，膝盖逐渐成了麻烦不断的地方。对膝盖的保养，关键是要规避风寒。风寒湿邪是膝关节病变的主要外因，它们像一个个小冷箭，在不经意问，直接进入膝盖这个薄弱部位。一只冷箭射进来，不会有什么感觉，但是冷箭不断地射进来，膝盖便成了众矢之的了。现在很多女孩子一年四季爱穿裙装，裙摆平膝，足登高筒靴，唯有膝盖这个地方只有一层薄薄的丝袜，寒邪入侵，久居不去，关节炎就在所难免了。

 保养膝盖要从一朝一夕做起
    不仅要注意日常服饰的保暖，还要注意经常温煦膝盖，以改善局部血液循环，营养关节，促进新陈代谢，缓解风寒湿邪引发的疼痛。下面给您介绍几种膝盖热敷法。
    干热敷：干热敷比较方便，上班和回家看电视时都可以做。准备一个小的热水袋，灌上热水后，放在膝盖上，热敷20分钟左右，每天一次。现在有一种热帖，采用的是铁的氧化放热原理，开包白热，用起来也比较方便。
    湿热敷：湿热敷时将水煮沸，水里可少加一点活血祛痛的中药，比如红花。古人常将一小把红花用纱布包裹，煮沸稍凉后泡脚，用来治疗静脉曲张，青紫瘀血、手脚冰凉等症。将毛巾泡在煮沸的红花水中，取出拧至半干，敷在膝盖上，循环热敷。也可以一边用红花水泡脚，一边热敷。
    但不管哪一种热敷，时间都不要超过半个小时，热敷后在膝关节周围揉搓几分钟。热敷按摩后毛孔是张开的，不要马上外出，以免再侵风寒。