翟凤英:补钙最好的食物是什么,哪些食物补钙效果最好
日期:2018年03月17日 来源:微信公众号:JSBC万家灯火 浏览:
补钙大家都会说多牛奶,的确奶制品是补钙最好的来源。可是你知道吗?有些人身体中缺少乳糖酶,会出现牛奶不耐受的现象。如肚子不舒服 拉稀等,不适应喝牛奶,那么有什么其他方法补钙?
翟凤英 研究员 中国营养学会原秘书长
翟凤英:补钙最好的食物是什么,哪些食物补钙效果最好
中国营养学会膳食参考摄入量规定成年男女每天钙的摄入量应该达到 800毫克,老年人 由于身体钙的流失比较多应该补到1000毫克。
每天如果喝牛奶300毫升,就能提供300多毫克的钙。再加上膳食中其他的食物补给的钙,就能够轻松满足每个人身体所需的钙了。
但是对于不喝奶的人来说要想补钙,您也可以用其他的选择,首先就是我们常吃的虾皮,100克虾皮中含有钙高达991毫克。其次芝麻 也是富含钙的食物,100克芝麻中含有780毫克的钙。第三大豆类的食物,钙含量也是不少的。
最后一个你肯定不会想到它就是我们所说的上海青,上海青在北方也被称作小油菜,100克上海青含有908毫克的钙,是蔬菜中含钙量最高的菜品。
当然我们说的这些只是数值上的含量,还要考虑到人体的吸收率,从这一点来讲没有食物能跟牛奶相比,牛奶中的钙它的吸收率更高。
而刚才所说的几种食物从吸收率上来讲就要打折扣了,但是我们通过膳食补充钙,吃了总比不吃强。对于真正不喝牛奶的人来说,每日膳食中添加这些食物,也算是其他的补钙渠道了。
所以对于那些对牛奶耐受,但是不喜欢或者不习惯喝牛奶的朋友们我要奉劝你一句,为了身体的健康,为了骨骼的健康,每天要保证一杯奶噢。
- 热门内容
-
- 狗肉不能和什么一起吃-吃狗肉的禁忌
- 早上吃姜有什么好处-早上含姜的好处
- 吃什么东西对肺好-肺不好吃什么水果
- 吸烟的人吃什么好-吸烟的人吃什么清肺
- 茶不能和什么一起吃-喝茶不能吃什么
- 晚上睡前吃什么食物有助睡眠
- 驴肉不能和什么一起吃-孕妇可以吃驴肉吗
- 高血压能吃胡萝卜吗-高血压吃海带好吗
- 豆浆和鸡蛋可以一起吃吗-吃鸡蛋可以喝牛奶吗
- 黑芝麻补肾吗-黑芝麻怎么吃能补肾
- 五谷豆浆的做法和配方-五谷豆浆的功效-怎么做才
- 痔疮吃什么药-得痔疮要注意什么-怎么调理保养
- 什么时候喝汤最好-吃饭时喝汤好不好
- 吃什么对心脏好-心脏病人吃什么好
- 吃什么水果对眼睛好-经常用眼的人吃什么食物好
- 喝茶钙流失吗-喝咖啡会流失钙吗
- 早餐吃什么最有营养-早饭吃什么好
- 土豆皮能吃吗-土豆皮发绿能吃吗
- 醋的功效与作用妙用-喝醋的好处
- 多喝白开水的好处-正确喝水的最佳时间
- 羊肉不能和什么一起吃-孕妇能吃羊肉吗
- 吃什么可以缓解疲劳-身体感到疲劳怎么办
- 吃盐过多的危害-盐吃多了会怎么样
- 男人吃什么食物可以补肾
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系。 |