怎样吃能减轻应酬饭的伤害

怎样吃能减轻应酬饭的伤害
    常吃“应酬饭”的人往往因为摄入过多高脂肪、高热量的食物，引发各种富贵病，但是，如果能及时纠正错误的饮食习惯，调整饮食结构，便也能最大程度化解应酬饭的伤害。
    1．多吃谷类
    谷类食物能够提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等，是人体能量的主要来源，在吃应酬饭的时候，多吃谷类食物，能够让人有饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能帮助肠胃蠕动，预防富贵病。
    2．多吃蔬菜
    蔬菜含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质，对保护心血管健康、增强抗病能力有非常重要的作用，在吃应酬饭的时候，多吃蔬菜是明智之举。
    3．增加高蛋白，减少油腻
    鱼、禽、蛋及瘦肉富含优质蛋白质、脂溶性维生素和多种矿物质，适当增加摄入对人体健康有利，但是肥肉、荤油则会导致人体脂肪摄入超标，让富贵病缠身，要尽量调整。
    4．少盐
    根据营养学研究，每人每天食盐用量应该不超过6克，除食盐外，还应少吃酱油、咸菜等高钠食品，在吃应酬饭的时间，要尽量少吃过咸、过辣的食品，减少患高血压的概率。
    5．限量饮酒
    无节制地饮酒，会使食欲下降，还会增加患高血压、中风等的概率，一定要限量。如果饮酒过多，可以喝些果汁、绿豆汤，吃梨、西瓜、橘子之类的水果解酒，帮助酒精分解。   

Tips：应酬饭摄入过量会导致肥胖，并且引发疾病，除了调整饮食结构之外，还需要适度运动，让食量与能量消耗达到平衡，避免抵抗力下降、疾病缠身。