一日三餐健康食谱-一日三餐怎么吃
日期:2013年05月31日 来源:互联网 浏览:
一日三餐健康食谱一日三餐怎么吃一日三餐科学搭配
一日安排三餐,从健康角度来看,还是比较合理的。三餐最佳时间分别为早餐7~9时,午餐11~13时,晚餐17~19时,两餐宜间隔4~6小时,以免影响食欲和消化。三餐各有侧重,早餐重营养,午餐宜全面,晚餐要清淡,同时注意粗与细、干与稀、荤与素、冷与热的搭配均衡。
1.营养早餐:蛋白质+主食+蔬果+水
早餐要进食富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等,再加上富含碳水化合物的主食,如面条、包子,并配上富含维生素C的新鲜蔬果,别忘再饮用一杯温水。早餐不宜吃油炸食物,如油饼、油条之类。
2.丰盛午餐:主食+肉类+蔬菜
午餐一定要丰盛,才能提供充足的能量度过漫长的下午。因此,足够的主食,适量的肉类,充足的蔬菜都是午餐的丰盛元素。午餐食物品种要丰富,但不宜吃得过于油腻,以免影响下午的工作状态。
3.清淡晚餐:少量主食+少量肉类+蔬果
晚餐宜清淡,要选择易消化的食物,吃七八分饱。晚餐最好选择面条、粥、玉米、蔬菜及水果。晚餐吃得清淡,能避免肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、胰腺炎、尿路结石等疾病。
早餐吃什么最好-中午吃什么最有营养一日三餐科学搭配
标签: 吃饭 编辑:http://www.80982.org/
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