冬练三九夏练三伏

    为什么冬天要在三九练功呢?因为在冬至阴气达到最盛，阳气开始萌动升发，在阴阳交替、阴阳初生的时候练功才能达到滋阴、壮阳的效果。人体变化也是与自然同步的，冬季时节大自然收引阳气，人体的阳气也是向内敛藏的，使气充于体内而聚齐。但是要注意，冬季练功运动不要大汗淋漓，否则就是耗气了。

冬养练功操
  一套动作做20次，觉得身体慢慢发热即可。每天做一套“冬养练功操”可以激发肾气、生发阳气，有利于我们冬季藏养，保持身心健康。

1.靠墙，用脚后跟抵住墙，向下慢蹲。
2.下蹲同时进行配合呼、吸。

养情
    冬季以敛阴藏阳为根本，在情致方面要做到静心安神，避免烦躁叨扰，让阳气得以潜藏。又因为冬季阴冷晦暗，很容易让人的心情郁闷，所以在冬季也要调整好心态，保持积极乐观的精神。阳光充足的时候，适量参加户外活动，不仅能舒缓心情，还可以助阳升发、补充钙质。

养眠
    冬天的作息安排是早睡晚起，也是为了避开阴寒之气，随着太阳阳气的生发而活动。跟随太阳活动的最好时段是1 1点至15点之间，此时间段可以晒晒太阳；10点前和17点以后不宜长时间在户外活动，要注意保暖。

养食
    中医讲究五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。五谷杂粮是进补的基础，吃肉是为了进一步增益营养，蔬菜水果可以帮助消化积滞。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”是说冬天进补得当，会使营养物质最大限度地转化成能量储存在身体中，滋养五脏。

中医讲究五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。冬季闭藏进补，  “五谷为养”正是进补的基础。