适合和不适合孕中期的运动
日期:2012年08月07日 来源:互联网 浏览:
适合和不适合孕中期的运动
孕早期胎宝宝还不稳定,为防流产,准妈妈的运动量宜小不宜大,到了孕中期,胎宝宝已经着床,就稳定多了,可以增加些运动量,适量地运动可以让准妈妈更舒适些。运动量以及运动方式,要根据自己的个人体质以及过去的锻炼情况来安排。
适合的运动
孕中期,散步仍然是好的运动方式,散步的量可以增加,起床后、晚饭后都可以散散步,一天散步时间总和能达到1—2小时最好。另外,散步速度可以适当加快,尤其当准妈妈的体重增加太迅速时,加速是很必要的,也可以快慢结合,将散步分为三个阶段,先以放松、短小的步伐向前迈,找到一个感到舒适的调子行走,这样走10 分钟,然后以中速走1分钟,快速走2分钟的节奏交叉进行,散步快结束时再进行10分钟慢走,这样做既有运动量,又不劳累。
除了散步,慢跑、游泳、孕妇体操、瑜伽、健身球等,也都是可选的运动项目,只是一定要注意运动的强度,另外,身边最好有人陪护,避免发生危险。
不适合的运动
孕中期体重增加了,重心也转移了,身体容易失衡,而此时的准妈妈还没有完全适应这种状态,因此一些容易失去平衡的运动就不要参加了,如爬山登高、快跑、滑雪、骑马、蹦极、潜水、拔河、滑冰等。
患有高血压、有习惯性流产史、胎盘前置、子宫颈机能不全等问题的准妈妈要限制运动。如何运动要咨询产检医生后再安排,怀有多胎的准妈妈运动要尽量轻缓。
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