荤中带素,需要健康的搭配
荤中带素,需要健康的搭配
越来越多的人认为“吃荤害处多,吃素才长寿”,殊不知,这种观念并不科学。据《黄帝内经》记载,养生应遵循“五菜为充,五畜为助”的原则,也就是说我们的饮食,既不能不吃或少吃荤菜,也不能不吃或少吃素菜,而应该荤中带素,荤素合理搭配。平和体质者亦应遵循这个健康法则,以继续维持自己健康的体质。
现实生活中,人们往往错误地认为,肥胖症的产生是由吃太多荤腥引起的。不可否认,长期的大鱼大肉的确会引发肥胖,但如果只吃素食也会引起诸多的疾病,如果我们太偏重于素食,还会导致营养不良,而若过分偏重于荤食,则会造成营养过剩,唯有荤素合理搭配,让身体摄取均衡的营养,才能真正获得我们想要的健康。
虽然,素食能有效地保持血液偏碱性,有利于排除有害物质,降低胆固醇,美容健身,延年益寿,但素食也容易使人体缺乏必需的氨基酸,如蛋氨酸、赖氨酸,而这些多来自荤食。素食还容易引起微量元素缺乏,如饮食中80%的钙来自奶类制品,80%的铁来自肉类和蛋类,素食中锌、铁、钙含量均少,并且素食中较多的植酸、草酸和纤维素还会妨碍这些元素的吸收。
如果平和体质者长期素食,则会缺乏脂肪,进而影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收,并引起夜盲、骨质疏松、贫血、神经退化等症状,非常不利于身体的健康。因此,平和体质者应保持以素食为主的优点,再增加荤食,补充蛋白质,以达到维持健康体质的最终目的。其实,最合理的饮食结构应该是以粮为主,荤素结合,比例恰当,平衡饮食。
可以与素食相互搭配的荤类食物主要包括禽类、肉类、鱼虾、蛋类这四大类,这些食物都含有优质的蛋白质、丰富的脂肪以及脂溶性维生素,并且,这些荤食中所含的钙元素也比较丰富,它们都有益于平和体质者保持健康的体质。不仅如此,它们还具有促进大脑与身体成长的作用,使得平和体质者体格强壮、精力充沛,要知道,这可是素食所无法达到的功效。
因此,在曰常生活中,平和体质者应根据身体需要,合理选择自己的饮食,而荤素搭配的饮食也可以花样很多,如土豆炖牛肉、鸡肉炒栗子、萝卜烧板鸭、香菇鸡汤、排骨冬瓜汤、鱼头豆腐汤等。这些合理的搭配,不但能让我们吃到美味的佳肴,而且,还能吸收丰富的营养,何乐而不为呢!
温馨提示
如果有人只喜欢吃素,那也应该有所选择。一般来说,素食可以分为全素(只吃植物性素食)、奶素(可吃奶类制品)、蛋素(可吃蛋类制品)、蛋奶素(吃蛋和奶制品)这四类。其中,全誊蒸最不科学的,若坚持素食,最好也是蛋奶素,因为蛋的营养价值与人体所需蛋白质相似,含有丰富的维生素B12与铁,并且,奶是钙的最好来源,因此,蛋奶素是较符合营养均衡原则的素食。
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